¡Hola mamis y papis! Como matrona puedo decir que el uso de un cinturón pélvico durante el embarazo y el postparto puede proporcionar muchos beneficios para la salud de la madre y el bebé. Yo misma durante mi embarazo pude comprobar varios de ellos.
¿Qué es un cinturón pélvico?
Un cinturón pélvico es un tipo de soporte que se coloca alrededor de la cadera y la pelvis de la mujer embarazada para aliviar la tensión en los músculos y las articulaciones.
En la siguiente foto salgo yo usándolo, cuando estaba embarazada de 36 semanas.
¿Cuáles son sus beneficios durante el embarazo y el postparto?
- Alivio del dolor de espalda: Muchas mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo debido a los cambios en la postura y el peso del bebé. Un cinturón pélvico puede proporcionar un soporte adicional y ayudar a reducir el dolor de espalda.
- Reducción del dolor pélvico: Algunas mujeres pueden experimentar dolor en la pelvis durante el embarazo debido a la relajación de los ligamentos y la presión del bebé en el área pélvica. El cinturón pélvico puede ayudar a estabilizar la pelvis y reducir el dolor.
- Apoyo abdominal: El cinturón pélvico puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos abdominales, lo que puede ser especialmente útil para mujeres con músculos abdominales debilitados o distendidos debido a embarazos previos.
- Mejora la postura: Al utilizar el cinturón pélvico se puede mejorar la postura, especialmente en la parte inferior de la columna vertebral, lo que puede ayudar a prevenir o reducir la lordosis lumbar (curvatura hacia adelante de la columna vertebral) y el dolor de espalda.
- Ayuda a prevenir o reducir la diástasis de los músculos rectos abdominales, que es una separación de estos músculos que puede ocurrir durante el embarazo. Ya que proporciona soporte abdominal y reduce la tensión en dichos músculos.
- Proporciona estabilidad durante el ejercicio: Si se hace ejercicio durante el embarazo, el cinturón pélvico puede estabilizar la pelvis durante la actividad física y proporcionar soporte adicional a nuestro suelo pélvico, reduciendo presiones que puedan dañarlo.
¿Cómo se coloca un cinturón pélvico?
- Primero, asegúrate de que el cinturón pélvico esté ajustado a tu tamaño. La mayoría tienen correas ajustables para adaptarse a diferentes tamaños. Consulta las instrucciones del fabricante o pregunta a tu profesional sanitario si tienes alguna duda.
- Colócalo alrededor de tus caderas y pelvis. La parte trasera del cinturón debe estar en la parte inferior de la espalda, cubriendo la zona sacra y los huesos de la cadera pero no la barriga o el ombligo. La parte inferior del cinturón debe quedar más o menos apoyado sobre las espinas ilíacas y el hueso del pubis. Las correas ajustables deben rodear la cadera y estar colocadas en los lados del cinturón. Debe quedar alineado de forma que ni la parte delantera ni la trasera esté una por encima de la otra.
- Ajusta las correas para que el cinturón pélvico se ajuste cómodamente a tu cuerpo, sin estar demasiado apretado o demasiado flojo. El cinturón pélvico debe proporcionar soporte sin causar molestias o restricciones en la respiración.
Es importante recordar que cada mujer es diferente y puede necesitar un ajuste diferente del cinturón pélvico.
¿Cuándo usar un cinturón pélvico?
Una vez ajustado correctamente, puedes moverte libremente y hacer las actividades normales. El cinturón pélvico debe usarse durante períodos cortos de tiempo y se debe quitar antes de acostarse o cuando se sienta incómodo. Yo suelo recomendar usarlo cuando vas a estar mucho tiempo seguido de pie, o para salir a caminar, sobre todo conforme vaya avanzando el embarazo y empecemos a notar el crecimiento abdominal. Suele ser un gran aliado en el tercer trimestre del embarazo.
También puede ser útil durante el postparto, especialmente las primeras semanas, ya que por los cambios del embarazo y hormonales las articulaciones siguen con bastante movilidad y falta de tono.
¿Es lo mismo un cinturón pélvico que una faja?
No, aunque un cinturón pélvico y una faja pueden parecer aparentemente similares en su aspecto y modo de uso, tienen una función diferente:
- Un cinturón pélvico está diseñado específicamente para proporcionar soporte a la pelvis y la cadera. Tiene correas ajustables que se ajustan a la cintura para estabilizar la pelvis y reducir la tensión en los músculos y ligamentos.
- Por otro lado, una faja es un tipo de prenda que se usa alrededor de la cintura y está diseñada para comprimir el abdomen y proporcionar soporte para la espalda. A menudo se utiliza para proporcionar soporte adicional a los músculos abdominales después de una cirugía o para aliviar el dolor lumbar en personas con problemas de espalda crónicos.
Además, la compresión proporcionada por la faja puede ser excesiva para la madre y el bebé durante el embarazo y postparto, al aumentar la presión intraabdominal, que repercutiría negativamente al suelo pélvico y al diafragma.
Es importante hablar con un profesional sanitario antes de utilizar cualquier tipo de soporte durante el embarazo para asegurarse de que es seguro y apropiado para su situación individual. Siempre podéis acudir a mí si tenéis cualquier duda.
Algunos ejemplos de cinturones pélvicos
A menudo, durante mis cursos de preparación al nacimiento, me preguntáis dónde comprarlos y si conozco modelos que vayan bien. Habitualmente se pueden encontrar en ortopedias, algunas farmacias y por internet. Os dejo el enlace de Amazon del que yo usé durante mi embarazo, así como otros que también podrían serviros.
Bracoo MS61
Este es el que yo usé durante mi embarazo y postparto y me fue muy bien. Lo llevaba siempre en el bolso y lo usaba sobre todo cuando salía a caminar o cuando tenía que estar de pie. En este enlace puedes comprarlo en Amazon
¡IMPORTANTE! En la foto de arriba no está del todo bien colocado, recordad que debe quedar alineado (fijaos en la foto de arriba del todo, que soy yo usándolo).
Vriksasana Posture
Este modelo no lo he probado personalmente pero sí que lo he investigado y me parece que también cumpliría adecuadamente su función. Además, tiene muy buenas valoraciones en Amazon.
Comprar en AmazonYosoo Health Gear
Estos dos modelos tampoco los he probado personalmente pero también los he investigado y me parece que cumplirían adecuadamente su función.
Y tú, ¿qué cinturón pélvico has usado?
Si has usado un cinturón pélvico durante tu embarazo o postparto, me vendría muy bien que me digas si te ha ido bien o no, para poder informar mejor a las embarazadas en mis cursos de preparación al nacimiento. Así que puedes dejar un comentario en esta web o contactar conmigo y contarme cómo te ha ido con tu cinturón pélvico y consultarme cualquier duda que tengas.